Tips&tricks za ljepše snove
Otprilike polovica odraslih osoba u određenom dijelu života pati od nesanice. Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani stresom, preopterećenošću, štetnim zračenjima i stotinama sitnih briga koje nam se vrte po glavi i ne daju nam zaspati. Muče li i vas besane noći, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da lakše zakoračite u svijet snova...
Opustite se
Prva i osnovna stvar koju morate učiniti jest - opustiti se. Napetost i stres najveći su neprijatelji dobrih snova, a najlakši način da se oslobodite te nakupljene negativne energije jest da si svaku večer priuštite 20-ak minuta izležavanja u kadi. Jednostavno pripremite toplu kupku i pustite mozak na pašu. Uronite u opuštajuće mirise lavande, kamilice ili jasmina i nemojte misliti ni o čemu. Iznenadit ćete se koliko tih nekoliko trenutaka mira i tišine može djelovati čudesno na vaš duh.
Ogrnite se mrakom
Kad odlazite na spavanje, pobrinite se da eliminirate sve izvore svjetlosti (ili ih barem svedite na minimum), jer tek kad se smrači epifiza počinje lučiti melatonin, hormon koji upravlja našim unutarnjim satom. Kad ovo prirodno sredstvo za uspavljivanje stigne u naš krvotok, tijelo dobiva informaciju da je "vrijeme je za spavanje" i mi postajemo pospani. No, da bi se molekulice ovog hormona aktivirale, nužno je da bude mrak. Stoga, kad odlazite na počinak, obavezno ugasite sve jake izvore svjetlosti.
"Navijte" unutarnji sat
Nastojte svaki dan ustajati i odlaziti na spavanje u isto vrijeme, jer na taj način "navijate" svoj unutarnji sat. Kad jednom naviknete organizam da zaspi i da se budi u isto vrijeme, lakše ćete noću utonuti u san, a budit ćete se odmorniji. Iz istog razloga preporučljivo je izbjegavati popodnevno spavanje jer ono lako može poremetiti već uhodani ritam. Ako ste baš jako umorni, odrijemajte kratko poslije ručka, ali ne više od jednog sata i ne poslije 15 sati.
Izbjegavajte tjelesnu aktivnost
Tjelesna aktivnost najbolji je način da tijelo napunite dobrim raspoloženjem i energijom. No budući da kemijski procesi koji nastaju vježbanjem razbuđuju i duh i tijelo, trebali biste pripaziti da se tjelovježbom ili sportom ne bavite barem tri do četiri sata prije spavanja. Također izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja, osobito teško probavljivu hranu, jer vam i to može pokvariti snove. Za zdrav noćni počinak najbolje je pojesti nešto lagano najmanje sat ili dva prije spavanja.
1,2,3... ZZZZ
Jedna od dobrih "taktika" kako biste brže utonuli u san jest odlazak na spavanje onda kad ste doista pospani, jer ćete na taj način lakše zaspati. Imate li poteškoća, možete pokušati s "brojanjem ovčica", no ukoliko ne uspijete zaspati u roku od 15-20 minuta, odustanite od uspavljivanja na silu, jer će vas okretanje po krevetu učiniti još nervoznijima i frustriranijima. Radije uzmite nešto dosadno za čitanje i sigurni smo da će vam san ubrzo doći na oči.